Jídelníček na míru
- Nedaří se vám dlouhodobě dostat do formy?
- Vyzkoušela jste už různé diety a nikdy to nikam nevedlo?
- Váha stála, nebo naopak vzrůstala?
- Plánujete rodičovství, jste těhotná nebo kojící maminka, která chce být zdravá a mít vyváženou stravu pro správný vývoj svého miminka?
- Poporodní kila nejdou dolů a madla lásky se vás stále drží, ať děláte co děláte?
- Bolí vás záda a klouby, jste unavená a často nervózní?
- Ráda byste šla zase s vnoučaty na procházku, stačila jejich tempu a užili si společně strávený čas naplno?
Chtěla byste za měsíc snížit váhu o 4 kg???
Ano, 4 kg každé 4 týdny je zcela reálné. ☺
V tom případě, jste na správné stránce a já vám pomohu nastartovat tuto životní změnu.
Jídelníček na míru přesně vám, je to pravé, co vám pomůže na cestě za vysněnou postavou.
Konzultace
- Jste sportovně založená a chcete zkusit nastartovat vaše stravovací návyky sama?
- Jste ochotná si pravidelně zapisovat jednotlivé množství konkrétních potravin?
- Zajímá vás, co o vás vypovídají vaše konkrétní tělesné hodnoty a jaká potenciální rizika nesou?
Stačí vám znát pouze doporučení na potenciální změny a diagnostiku potenciálních rizik?
Pak vám bude stačit jen samotná konzultace. ☺
Krom redukce hmotnosti se budete zase cítit fit a plné elánu, věk je jen číslo. ☺
K zakoupenému jídelníčku vstupní konzultace ZDARMA. Navíc jako BONUS dostanete bohatý receptář, nákupní seznam a 1x konzultaci pro případnou úpravu již hotového jídelníčku, kdyby vám cokoliv nevyhovovalo.
Co ode mě obdržíte?
- Kompletní analýzu vašeho stávajícího životního stylu a stávajících stravovacích návyků.
- Jídelníček sestavený přesně podle vašich cílů, potřeb a případné medikace nebo zdravotního omezení.
- Stravovací plán obsahující 5 porcí jídla denně, (v případě potřeby možno upravit na 4-6), většina porcí obsahuje i alternativy, které lze vzájemně kombinovat. Nemusíte tak jíst zrovna to, na co nemáte momentálně chuť.
- Zahrnuje přesný výpočet vašich porcí, vy již nemusíte nic počítat ani zapisovat.
- Jídelníček obsahuje běžně dostupné potraviny, které nakoupíte v kterémkoliv marketu, případně prodejnách zdravé výživy. Pokud některé potraviny nemáte rádi, nic se neděje, najdeme spolu kompromis, čím je nahradit. ☺
- Bez nutnosti suplementace, tzn. že nemusíte kupovat žádné předražené doplňky výživy.
- Tento kompletní stravovací plán, vás také seznámí s méně známými potravinami, avšak i ty najdete v každém obchodě s potravinami. Jen jste jim s největší pravděpodobností doposud nevěnovala pozornost.
- Mimo jiné získáte také doporučení vhodných pohybových aktivit podporujících proces hubnutí úměrný vašim možnostem a kondici.
Komunikace může probíhat dle vzájemné dohody e-mailem, telefonicky nebo přes sociální sítě.
Cvičení
Dance - Zumba Fitness
- Zumba je taneční fitness program pocházející z Kolumbije, jehož zakladatelem je Alberto "Beto" Perez.
- Představuje aerobní cvičení formou intervalového tréninku. Střídají se pomalé a rychlé skladby.
- Tepová frekvence se po dobu tréninku udržuje v aerobní zóně, zvyšuje se a klesá s měnící se skladbou.
- Používají se převážně latinskoamerické rytmy, nyní se také setkáváme s prvky HipHopu, orientálních a afrických tanců, s flamencem, řeckou zorbou apod.
- Pokud si chcete přijít užít párty plnou zábavy, odreagovat a vypnout od stresu všedních dní a zároveň zlepšit svojí kondici pak vás ráda uvidím na svých lekcích.
- Cvíčíme v Novém Boru, České Lípě, a v Mimoni (aktuality o konkrétních lekcích zde https://www.facebook.com/groups/604599963809177
Cvičení - diastáza
- Stav při kterém přetrvává rozestup břišních svalů déle než 6 měsíců po porodu.
- Může se objevit i u mužů ale i u dětí nebo u žen, které nerodily.
- Příčin je celá řada, velmi často i jejich kombinace (jako například špatné držení těla, svalové dysbalance, skolióza a mnoho dalších, jakož i například dechový stereotyp nebo nevhodné posilování povrchových břišních svalů, slabé core a také příliš náročné posilování břišních svalů brzy po porodu.
- Jde o štěrbinu mezi břišními svaly uprostřed břišní stěny, která bývá různě široká.
- Zdravotním rizikem je vznik kýly, potíže trávicího systému, reflux, často provázející bolesti zad apod.
Pozn.: Toto cvičení je individuální a probíhá vždy na základě domluvy s konkrétním klientem.
Výživové poradenství Fit s Ilčou
Váš průvodce světem zdravého životního stylu.
